beyler selam

[user0101]

ben şınav çekemiyorum 1 tane bile olsa çekemiyorum kafamı yere indirince elerim titriyor yanıyor ve yere yapışıyorum lütfen yardımcı olun bende şınav çekmek istiyorum kilo vermek istiyorum kilom 55.

 

[Pesimist_]

yaşın kaç?

 

[user0101]

yaşın kaç?

16 boy 171

 

[omercss]

dostum bence kilo vermeye calısma ideal kollarını güçlendir hergün şınav çekmeye çalıs 1-2 kere olsada dene zamanla artış olur

 

[TAHABGX]

as
1.Doğru Form: Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yerleştirin ve dört ayak üzerinde başlayın. Bacaklarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun.

2.Kademeli İlerleme: Direkt tam şınav çekmeye çalışmak yerine, duvara yaslanarak veya dizlerinizin üzerinde şınav çekerek başlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzu harekete alıştıracak ve gücünüzü artıracaktır.

3.Kuvvetlenme Egzersizleri: Şınav çekme gücünüzü artırmak için, göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı hedefleyen diğer egzersizleri de yapabilirsiniz.

4.Düzenli Antrenman: Her gün az sayıda şınavla başlayıp, zamanla sayıyı artırmak önemlidir. İstikrar, güçlenmenize yardımcı olacaktır.

 

[Linterna]

Kanka 1.71 boy 50 kg çok düşük bir kg gücün olmadığı için sınav çekemiyorsun yaşın genç boyun 1.80 1.85 olur kilonu 70 75 kgde tut protein al biraz

 

[NaneliSakız]

Senin tek yapman gereken şey şu: Şınava kendini alıştırmak. 3 sene önce ilk defa spora başladım. Orta derecede kalıplı olmama rağmen şınav çekemedim şaka gibi değil mi? Ama öyle maalesef. 1 ile 5 kere çekince kendimi bırakıyordum. 1 ay boyunca hafta da belirli saatler arasında 5 şınav, diğer hafta 10 şınav belirli saatler arasında. Böyle yaparak bünyeni alıştırabilirsin. Programları arttırarak kendini spor temposuna alıştırmış olursun.

 

[Pesimist_]

16 boy 171

kilo almaya bak ozaman verme

 

[user0101]

yaşın kaç?

16 5 ay sonra 17 boy 1.71

Mesajlar sistem tarafından otomatik olarak birleştirildi: 23 Mar 2024

kilo almaya bak ozaman verme

yok kilo vericem obezmi olim ben

Mesajlar sistem tarafından otomatik olarak birleştirildi: 23 Mar 2024

Senin tek yapman gereken şey şu: Şınava kendini alıştırmak. 3 sene önce ilk defa spora başladım. Orta derecede kalıplı olmama rağmen şınav çekemedim şaka gibi değil mi? Ama öyle maalesef. 1 ile 5 kere çekince kendimi bırakıyordum. 1 ay boyunca hafta da belirli saatler arasında 5 şınav, diğer hafta 10 şınav belirli saatler arasında. Böyle yaparak bünyeni alıştırabilirsin. Programları arttırarak kendini spor temposuna alıştırmış olursun.

haklısın denicem

 

[user0101]

dostum bence kilo vermeye calısma ideal kollarını güçlendir hergün şınav çekmeye çalıs 1-2 kere olsada dene zamanla artış olur

duvar şınavı çekiyorum kaslarım gögüslerim güclenrimi kaslanırmı?